Recomendaciones para evitar lesiones si eres costalero en Semana Santa

Ahora que se aproximan las fechas, voy a añadir algunos consejos básicos para llevar a cabo si eres  costalero en Semana Santa

Para empezar, es recomendable trabajar durante todo el año la fuerza, la resistencia y la coordinación, insistiendo en la necesidad de realizarse un reconocimiento médico previo. Además de tener en cuenta el estado de salud en el que nos encontramos.

Normalmente las lesiones más frecuentes entre los costaleros son las patologías relacionadas con los problemas de espalda. Además de problemas de brazos (epicondilitis o codo de tenista), y lesiones en las rodillas o tobillos.

La recomendación principal es tener en cuenta el propio estado físico y de salud, para lo que es necesario acudir a un profesional sanitario antes, durante y después de la salida procesional. Hay que tener en cuenta que se realiza un gran esfuerzo físico durante un periodo corto de tiempo, por lo que es necesario prepararse para ello durante todo el año y comenzar con los “entrenamientos” y ensayos con el tiempo suficiente.

Algunos consejos que se deben llevar a cabo durante la salida procesional

Antes de realizar el recorrido se recomienda realizar un calentamiento previo, para activar la musculatura y evitar posibles calambres o sobrecargas musculares.

Una vez iniciado el recorrido, es importante mantener la cabeza erguida con la mirada al frente, para evitar problemas cervicales.  Además es importante, contraer la musculatura abdominal y lumbar para mantener el tronco erguido y la espalda en la posición correcta. Igualmente es importante vigilar la pisada durante el recorrido y realizar un apoyo completo del pie. Cuidado con la flexión de muñeca y codo, no es recomendable flexionarlas totalmente.

Una vez finalizado el recorrido

Una vez se haya acabado el recorrido es recomendable seguir moviéndose, para enfriar el cuerpo lentamente antes de parar por completo, y posteriormente realizar una tabla de estiramientos.

Si tras finalizar se nota alguna molestia o lesión es importante tratarlo cuanto antes para evitar que vaya a más.

Consulta con tu fisioterapeuta de confianza, te recomendará ejercicios para prevenir o recuperar lesiones y en caso que sea necesario te realizará el tratamiento adecuado para tu dolencia.

 

Autora del blog de BuenaPostura. Diplomada en Fisioterapia.

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