Cómo mantener una postura adecuada al volante

¡Cuidado con la postura que tomamos al conducir!, puede ocasionarnos problemas de espalda y dolor a nivel cervical y en los hombros.
Una de las estrategias que empleamos los fisioterapeutas para mejorar muchos de los problemas del aparato locomotor es el tratamiento mediante corrección postural. Alcanzar y mantener una postura correcta, es la clave para para mejorar y evitar problemas de espalda.

Hay diferentes estrategias para mantener una postura correcta:

  1. En primer lugar, intentar tener siempre un apoyo a nivel lumbar, asegurándonos de alejar los hombros de las orejas e intentado mantener una ligera contracción a nivel de la musculatura de la escápula.
  2. Cuando estemos sentados es recomendable emplear un reposapiés que nos permita mantener la musculatura de los flexores de cadera relajados.

Cuando conducimos es complicado mantener la postura correcta, pues la atención en la carretera nos hace a veces perder la postura correcta. Aunque nuestra atención debe estar en la carretera, también es importante mantener una postura correcta mientras se conduce, pues ayudaremos a evitar problemas de espalda.

Un truco que podemos emplear para mantener la postura correcta mientras conducimos es:

  1. Sentarse al volante.
  2. Apoyar la zona lumbar de forma firme, en el sillón.
  3. Corregir la postura a nivel de los hombros, y la zona escapular, manteniendo la postura erguida correcta.
  4. Una vez tengamos la postura correcta; ajustar el espejo retrovisor y los espejos laterales.

160218_conducir-de-forma-seguraAhora cuando este conduciendo, si mantiene la postura correcta, debe ser capaz de ver alrededor del vehículo usando los espejos. Si comienza a encorvarse, o adopta una postura incorrecta, no será capaz de ver a través de los espejos retrovisores. Esto es una señal de que ha dejado de mantener la postura adecuada, mientras está conduciendo. El sentarse de forma incorrecta o encorvado, puede aumentar el dolor del a nivel de la espalda o el cuello, por lo que si nota dolor durante la conducción, intenta cambiar la postura para eliminar o disminuir el dolor.

Si no está seguro de cómo modificar su postura para evitar problemas de espalda o disminuir el dolor, consulte con su fisioterapeuta de confianza para que le ayude a realizar las técnicas adecuadas de corrección postural.

Autora del blog de BuenaPostura. Diplomada en Fisioterapia.

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