¿Cómo evitar molestias lumbares cuando estamos sentados?

¡Buenos días y Feliz año 2017 para tod@s!

Después de unos meses en los que me he ausentado un poco por falta de tiempo, aquí vuelvo con otro consejito más para que os ayude a mejorar vuestra postura, y así evitéis problemas musculares.

Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen los pacientes es: “¿Cómo tengo que sentarme para tener una postura correcta?”. Hay una serie de consejos que le ayudaran a mejorar su postura y evitar futuros problemas de espalda.

Una de las causas más comunes de dolor lumbar, es la mala postura cuando estamos sentados. Cuando estamos sentados, especialmente si permanecemos largos períodos, se produce tensión excesiva a nivel de los músculos, tendones y discos de la parte baja de la espalda; pudiendo provocar dolor lumbar.

Como mantener una buena postura al permanecer sentados

Normalmente debemos de mantener una ligera inclinación hacia delante a nivel de la zona lumbar. La clave para mantener la postura correcta es mantener esa curva ligeramente hacia delante en todo momento.

Una forma de ayudarnos a recordar como debemos mantener esta postura, es usar un rollo de toalla pequeña, o una almohada lumbar para apoyar justo en la zona lumbar.

Para colocarlo adecuadamente, tenemos que sentarnos con las caderas presionando ligeramente hacia atrás. Luego inclinarnos ligeramente hacia delante colocando el rollo en la parte baja de la espalda, a nivel de la línea de la cintura. Esto ayudará a mantener la curvatura correcta de la espalda a nivel de la zona lumbar.

Debemos intentar tener siempre la espalda erguida y alineada, apoyándola totalmente, manteniendo un ángulo recto entre las rodillas y las caderas. En el caso que los pies no nos lleguen al suelo, usar un  taburete o reposapiés para apoyarlos.

Manteniendo una postura correcta cuando permanecemos sentados, ayudaremos a evitar molestias y problemas de espalda.

Si tiene molestias frecuentes en la espalda cuando pasa muchas horas sentado, consulte con su fisioterapeuta y aprenda cómo puede mejorar su postura, evitando así molestias innecesarias.

Os deseo mucha Salud, Buena Postura y Bienestar para este 2017.

¡Un saludo a tod@s!

Nazaret

Autora del blog de BuenaPostura. Diplomada en Fisioterapia.

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